15份将使你成为早晨人的全套早餐食谱

如何制作:将冷冻香蕉和冷冻蓝莓与不含糖的杏仁黄油和少许不加糖的椰奶混合。将混合物倒入碗中;顶部有正大种子和新鲜蓝莓。它是一种甜美的组合,带有一丝坚果,比你从附近的咖啡店里拿来的任何冰沙更好。

“蓝莓含有丰富的维生素C,有助于增强你的免疫系统和皮肤健康,膳食纤维,它有助于抵御便秘,“Rima Kleiner,MS,RD,LDN说。 “因为让我们面对它,肠道不规则会迅速消除你的心情和能量水平。”阅读关于Whole30饮食的所有信息

如果你做煎蛋卷时通常会接触到不粘喷雾或一点黄油,时间转向椰子油,Cari Rivas,MS,RD,LDN说。它是Whole30食用者改变游戏规则的成分,具有坚果和热带甜味。

如何制作:将切碎的有机菠菜和少许水混合在一起。在煎锅中融化一茶匙或两茶匙有机椰子油,一旦油融化,将鸡蛋混合物倒入锅中。煮一下,直到鸡蛋放好,不再流淌。将煎蛋卷的一侧折叠在另一侧。顶部撒上犹太盐和胡椒粉,然后上桌。

“鸡蛋是一种容易消化的蛋白质,菠菜是绿色之王,因为它含有叶酸,有助于身体转动食物有用的能量,“里瓦斯说。

Cajun Shrimp and Cauliflower”Grits“

Courtesy SunBasket

在这里的全30早餐食谱中,这款Cajun虾和花椰菜”Grits“食谱需要一点点在平日的早晨,你可能需要做更多的工作,所以在整个周末享用传统的南方早午餐,或者在你可以烹饪和品尝你的工作的一天休息时,可以节省这一点。

Cajun香料 - 辣椒粉,甜辣椒粉,香菜和小茴香 - 将虾变成带有一丝热量的风味叮咬。椰奶提供花椰菜米,用来代替玉米粒,口感柔滑,有助于使香料变钝。

“花椰菜提供一系列健康益处,是一种多功能蔬菜,热量低而且高在抗氧化维生素C中,提供健康剂量的钾,纤维和叶酸,“Sun Basket营养学家Kaley Todd说。找出你能吃到的所有东西 - 并且不能在Whole30上吃东西

如果想在工作之前每天早上做一顿丰盛的早餐,或者把孩子们推出门外,那就太过分了,不要担心。最好的Whole30早餐食谱之一很简单,Rivas说:一勺或两勺自制腰果酱和一个苹果。

如何制作:将生腰果放入研磨机或食品加工机中搅拌至它们是浓稠坚果黄油的稠度。加一茶匙如果需要,椰子油具有奶油质地和一点天然甜味。

“生腰果含有铜,可以帮助你的细胞产生能量,而果糖和纤维丰富的苹果可以帮助你保持活力,”Rivas Chia Pudding with Berries

Losangela / Shutterstock

如何制作:将1/4杯种子混合到1 1/2杯椰子汁或杏仁奶中,然后放入坐了几个小时或过夜。

Chia布丁是Whole30早餐食谱中理想的预付款选择。就像隔夜燕麦(Whole30菜单上没有谷物)一样,这种早餐菜肴在睡觉时可以坐下来柔软。浸泡在椰奶或杏仁奶中后,微小的奇异子变成奶油状和粘稠状。一勺或两勺椰子酸奶(乳制品酸奶不是Whole30认可的)增加了厚度。吃之前,切一小撮草莓或香蕉,撒上一点肉桂,以获得天然的甜味。

(责任编辑:飞艇重庆时时全天计划)

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