在没有尝试

几乎每个减肥计划都欢迎“好碳水化合物”作为健康,精益,长期饮食的一部分。 “好的碳水化合物”是指复杂的碳水化合物,如全谷物,坚果,豆类和种子,主要由复杂的糖分子组成,需要大量的时间和精力消化成你身体所需的单糖。

富含复合碳水化合物的食物的最大好处之一是它们还含有大量纤维。从基本的角度来说,纤维是植物性食物难以消化的部分。它是麦粒上的稻壳,芹菜中的细丝,苹果中的脆饼,可食用种子上的肠衣。纤维可以保护您免受心脏病,癌症和消化问题的困扰。根据纤维的类型(不止一种!),它可以降低胆固醇,有助于控制体重,并调节血糖。看看为什么纤维是如此重要的原因以及当你增加摄入量时会发生什么

理想情况下,目标是每粒含有至少4克纤维的全谷物,不加糖的谷物。然而,吃任何谷物可能就足够了。加利福尼亚大学的一项研究发现,与非谷类食用者相比,谷类食用者摄入的纤维含量更多,脂肪也更少。您可能想要考虑的健康,高纤维谷物包括Kelloggs All-Bran Original,Kashi GOLEAN和Kelloggs Raisin Bran。

每天吃两个苹果

Glayan / Shutterstock

不仅仅是保持医生远离,但因为苹果是果胶的良好来源,一种可溶性纤维有助于丰满感和消化缓慢。一项研究发现,5克果胶足以让人感到满意长达四小时。看看这33种比你意识到的更有营养的健康食品

取一个小容器的酸奶,混合1/3杯全麸皮谷物,1汤匙磨碎的亚麻籽和5个大的切丁草莓高达12.2克的纤维 - 几乎是你每日补贴的一半!以下是如何在您的饮食中添加更多精益蛋白质。

将小胡萝卜和西兰花小花浸入低脂肪的牧场酱中

Atiwan Janprom / Shutterstock

你将填补空白空间你的肚子在每一杯蔬菜中加入约5克纤维。每周三天吃这个作为你的下午点心。

在你的车和办公室里放一个容器混合物,用于零食

Mark Herreid / Shutterstock

将花生,葡萄干混合在一起高纤维谷物和一些巧克力覆盖的大豆坚果。给自己一把甜味,高纤维的零食。

切换到全麦饼干

Don Pablo / Shutterstock

你永远不会认为一个小饼干可以有所作为,但是一个普通的全麦饼干含有1/2克的纤维。十个饼干给你5克纤维。因此,下一次,将花生酱涂抹在全麦饼干上(寻找宣称它们不含反式脂肪的品牌)而不是面包。看看这些吃更多全谷物的小窍门

好吧,老实说。我们也不想面对整碗All-Bran。但只有1/3杯装有8.5克纤维。将它与等量的Apple Cinnamon Cheerios混合,你几乎不知道它的存在(但你将是每日纤维摄入量的三分之一)。查看Natures Path品牌,这些品牌提供多种真正美味的高纤维选择。

(责任编辑:飞艇重庆时时全天计划)

本文地址:http://www.ohjisama.com/dangjiremai/Txu/201908/657.html

上一篇:俄罗斯即将到来的经济风暴 下一篇:没有了

相关文章

  1. “将杀手警察关进监狱!

    星期天晚上,超过1000名抗议者举行了一场无声游行,随后在圣路易斯大学静坐,作为一个名为FergusonOctober的“周末抵抗”的一部分。游行者高喊道,“谴责,定罪,把杀人警察...

  2. 我们没有被告知自杀和抑

    近二十年来,大型制药公司的商业广告错误地告诉美国人,精神疾病与化学性脑不平衡有关,但事实是,精神疾病和自杀与贫困,失业和大规模监禁。而事实是美国社会现在已经变得如...

在线评论

想说什么就说点什么吧! * 为必填字段

今日头条
  • 俄罗斯即将到来的经济风暴
    俄罗斯即将到来的经济风暴

    可能比金融危机更糟糕的是ShwetaSingh/2015年3月20日/发表评论.FacebookTwitterLinkedinEmail石油是俄罗斯的关键增长动力。©TheConduqtor俄罗斯面临着一场完美风暴。石油是该国的主要增长动力,价 ...详情

  • 种族主义者“暮光之城”粉丝不会停止骚扰罗伯特帕丁森的女友
    种族主义者“暮光之城”粉

    FKA Twigsdoesnt想成名。英国独立流行歌手(nee Tahliah Barnett)最近在接受采访时表示,英国独立流行歌手(nee Tahliah Barnett)开始讲述自从她与前暮光之城罗伯特·帕丁森在互联网上的关系以 ...详情

人气点击

+
  • 在没有尝试
    在没有尝试

    几乎每个减肥计划都欢迎“好碳水化合物”作为健康,精益,长期饮食的一部分。 “好的碳水化合物”是指复杂的碳水化合物,如全谷物,坚果,豆类和种子,主要由复杂的糖分子组成 ...详情